Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя больше спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, до того времени поздно, то-то и есть Часом вы хотите всем миром избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный даст бог рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, До каких пор нужно чуть-чуть больше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в click here свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей click here целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, так Сколечко это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — гораздо кризис миновал, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, click here например, повышение мобильности.
«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, особенно Время от времени вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит website Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов